Язычество cлавян

Упражнения на полу. Финис Юнг

warning: Parameter 1 to theme_field() expected to be a reference, value given in /home/u6387/domains/arira.ru/includes/theme.inc on line 170.

Выполняется лежа на полу, и позволяет "проконролировать" позвоночный столб и "размяться" перед классом.

Упр. 1. Повороты и Наклоны
Лежа на спине, согнуть колени, ступни ног параллельно, опираются в пол. Руки лежат на груди пересеченно. Дышать медленно и глубоко. Расслабить спину, особенно в самой низшей ее части.
Теперь, вытяните обе руки вверх (к потолку), шевелите кончиками пальцев, и покачивайте руками. Чувствуйте, как лежат ваши плечи на полу. Откройте ваши руки в стороны, и положите их на пол. Сохраняйте колени согнутыми, опустите ваши колени на пол в стороны, и примите Плие-положение, стопы соединены. Не напрягайте поясницу. Чувствуйте вытяжку мышц ваших бедер, но ослабьте ваши брюшные мышцы. Вы видите, где ваши колени находятся? Это - ваше положение для "Плие" при работе в вертикальном положении.

Теперь поднимите ваши руки и медленно делайте круги в воздухе над корпусом. Ощущайте и наблюдайте, как Вы перемещаете ваши руки без того, чтобы приподнимать ребра и при этом не напрягаете поясницу и старайтесь приблизить ее к полу. Позвольте вашим бедрам расслабиться, в развернутом положении. Сделайте руками 6 кругов, дыша медленно и глубоко. Затем опустите обе руки в стороны на пол и вытяните ноги. Вы находитесь в форме креста. Глубоко вздохните, и затем выдохните, выпустив из себя весь воздух и полностью разогните при этом руки и ноги. Напрягите ваши колени и локти. Затем расслабьтесь.

Упр. 2. Растягивание и разворот ног.
Теперь cогните ваше правое колено, подтяните вашу правую стопу к вашим бедрам, и продолжайте поднимать стопой ногу, вытягивая ее на воздух (dйveloppй), настолько, насколько она поднимается, опустите ее. Глубоко вздохните. Вытяните обе ноги и руки, стараясь развернуть бедра наружу. Ваши колени и локти должны быть вытянуты и напряжены. Согните на себя кисти и стопы, и толкайте ими от себя, так как будь-то бы Вы хотели передвинуть стены вокруг Вас и увеличить длину Ваших рук и ног.
Продолжайте делать вдох и выдох медленно и глубоко в течении всего упражнения. Разверните обе ноги параллельно; cогните правое колено, сохраняя вашу правую стопу на полу, Вытяните стопу. Обеими руками, тяните правое колено к правому плечу. Разместите вашу левую руку на левом бедре и прижмите его к полу, стараясь вытянуть всю ногу и натянуть стопу. Правой рукой разворачивайте правое колено кнаружи, стараясь положить его на пол у правого плеча. Это должно растянуть левую сторону вашего тела и ваше правое бедро.

Делайте вращения правой стопой, во время того, как Вы растягивайтесь. Затем верните правое колено внутрь к плечу, медленно разогните правую ногу и положите ее на пол так, чтобы обе ноги были параллельны и вытянуты прямо на полу. Глубоко вздохните. Выдохните полностью, в то же самое время вытягивая и напрягая Ваши кисти и стопы (согнув их "на себя"). Повторите это упражнение вправо-влево-вправо-влево.

Упр. 3. Открытие и растяжение бедер и голеностопных суставов.
Теперь подтяните оба колена к вашей груди, параллельно. Разворачивайте колени кнаружи в положение(плие-позиции), опускайте ваши колени в сторону от ваших плеч и далее вниз к полу, затем выпрямляйте ноги. Делайте 4 таких круга в каждом направлении. Повторите. Теперь медленно откройте обе ноги в стороны, так что они расположились на полу. Разместите ваши руки, где вам удобно (я люблю держаться за мои большие пальцы ног) и мягко опускайте ваши ноги к полу. Вы должны держать ноги прямые в коленях, Этим Вы растягивайте заднюю поверхность ног под коленями. Разместите обе руки на полу.

Сохраняя ваши ноги в этом же положении, медленно cогните оба колена. Затем медленно переворачивайтесь налево, оставляя левую ногу на полу. Левой рукой захватите правую стопу и подтяните ее к левому плечу, так близко - насколько возможно, постарайтесь положить ее на пол. Теперь поверните вашу голову, направо и прижмите ваше правое плечо и руку к полу. Взгляд направлен к правой руке. Расслабьтесь и растягивайтесь 30 секунд. Оба колена должны быть согнуты. Сделайте это направо-налево-направо-налево. Когда Вы привыкнете к этой "растяжке", попробуйте выпрямить обе ноги.

Заканчивая эти действия верните ноги в предыдущее положение (ноги прямые разведены в стороны к плечам, стопы "на себя" лежат на полу). Теперь медленно соедините Ваши ноги вместе на полу. Cогните ваши колени, обхватив их руками, подтяните к груди. Дотянитесь лбом до коленей, скруглив спину, тем самым растягивая ее. Отпустите ноги, вытяните их на полу, вытяните ваши руки вверх за голову на полу и тянитесь вашими пальцами ног и рук "от себя" насколько вы можете. Расслабьтесь.

Упр. 4. Ощущение центра вашего корпуса.
Теперь cогните оба колена, стопы на полу, оставьте руки, где они были. Глубоко вдохните. И с выдохом приподнимайте Ваши ягодицы, голову и плечи от пола, заводя обе руки за голову, голова тянется к коленям. Поднимать ягодицы и плечи нужно одновременно так, чтобы ваш позвоночный столб удлинялся и растягивался. Находясь в этом положении задержите дыхание сколько сможете. Вы должны чувствовать напряжение мышц в брюшной части тела. Это - центр Вашего корпуса. После этого вдохните и медленно перейдите к исходному положению. Выдохните. Делайте эти 3 раза так медленно и спокойно насколько это возможно.

Теперь раскройте оба колена до положения "плие", помещая руки под головой. (Повторите следующее упражнение с той же схемой дыхания) - поднимите голову, плечи и наклонитесь к ногам, которые лежат на полу. Тяните вашу голову к ногам, скруглите спину так, чтобы Вы чувствовали как растягивается ваша спина и шея. При это расслабьте самый низ позвоночного столба. После того, как Вы сделаете это 3 раза, опуститесь на пол свободно вытянув ноги и руки на полу.

Упр. 5 Растягивание спины и бедер для арабеска.
Теперь перевернитесь и примите положение лежа на животе. Разместите руки под вашими плечами, согнутые в локтях. Отталкиваясь от пола, разгибая руки, прогнитесь назад. Давите плечами вниз при этом вытягивая шею и голову вверх. Чувствуйте натяжение вашей спины и бедер. Сохраняйте обе ноги прямые, опирайтесь ими в пол.

В этом положении, оглянитесь назад через плечи несколько раз, растягивая вашу шею. Вернитесь в исходную позицию, cогните оба колена (бедра на полу), стопы согнуть, обхватить их руками и тянуть, растягивая икры и лодыжки. Делайте это упр. 3 раза.

Затем, разогните ноги и сядьте на Ваших колени, оставив голову на полу. Вытяните руки вперед, и перебирая пальцами вперед, растягивайтесь вперед (чувствуйте как растягивается Ваша спина и плечи), не отрывайте ягодицы от стоп. Теперь медленно, сидя на стопах, начинайте поднимать тело от пола, постепенно разгибая позвоночник, оставляя голову вниз и разгибая ее последней. Через это движение Вы придете в вертикальное положение седа на полу на коленях, с прямым позвоночником, руки расположены вниз. Вытягивайте заднюю часть шеи. Ваша голова должна чувствовать себя легкой и свободной. Встаньте и перейдите к упражнениям у "Станка".

Сергей Змеев. Хозяин Силы. Хозяин Судьбы. Дыхание жизни — энергия здоровья!